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徹底治療失眠(簡易版、不用再靠西醫的安眠藥治失眠了)
以下食物全聯都有賣~~~
徹底治療失眠
告訴我們：
褪黑素，一種會對醒睡模式與(季節性)晝夜節律(en:Circadian rhythm)功能的調節產生影響的激素。
富含天然褪黑激素食物：燕麥、甜玉米、糙米、番茄、香蕉、大麥
含色胺酸【可合成褪黑激素】食物：海藻、大豆、南瓜子、豆腐、蒸花生、乳製品
含輔助褪黑激素合成作用食物：大麥、葵瓜子、維生素B6、小麥胚芽、全麥粉
可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等，例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等都可以攝取到褪黑激素。攝取諸如海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽、牛奶等食物，也有助於褪黑激素的合成。
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色氨酸與維生素B6、菸鹼酸(維生素B3)和鎂一起在大腦作用，合成一種叫做5-羥色氨(血清素)的神經傳導物質，有幫助睡眠的效果。
含鎂最多的食物
海苔(http://baike.baidu.com/view/124440.htm)、西瓜子、胡麻籽(亞麻籽http://www.momoshop.com.tw/mosearch/亞麻.html)、麩皮(小麥胚芽http://www.momoshop.com.tw/mosearch/小麥胚芽.html)、甘草、桑椹(http://www.go-88.com/product-list.asp?pd_type=322&pd_kind=820)、核桃、黑芝麻。
節錄自http://yingyang.911cha.com/top_6.html
海苔(http://baike.baidu.com/view/124440.htm)、西瓜子、胡麻籽(亞麻籽http://www.momoshop.com.tw/mosearch/亞麻.html)、麩皮(小麥胚芽http://www.momoshop.com.tw/mosearch/小麥胚芽.html)、甘草、桑椹(http://www.go-88.com/product-list.asp?pd_type=322&pd_kind=820)、核桃、黑芝麻。
節錄自http://yingyang.911cha.com/top_6.html
抑制衝動的血清素的合成目前看來跟維生素C(http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=85)、維生素B6有關
這些食物能幫助我們更安穩的入眠，像是全穀類、糙米、鮮奶、優酪乳、燕麥和堅果類等富含色胺酸的食物，可在體內合成助眠的褪黑激素。
含有維生素B3的豆類、酵母、雞蛋，則可以安定神經。
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缺乏造成失眠、難入睡：維他命B2、維他命B6、維他命B11(葉酸)http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=80
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發表評論評論 (3 個評論)
- 回復 thelord2009
- 要把血清素一路合成到褪黑素，需要靠鎂鈣的幫忙
褪黑素 Melatonin
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/褪黑素
在人體內，5-羥色胺（又稱為血清素）在【N-乙醯基轉移酶】催化下與【乙醯輔酶A】反應轉化為【N-乙醯-5-羥色胺】，然後N-乙醯-5-羥色胺再在【乙醯血清素O-甲基轉移酶】催化下被【S-腺苷甲硫氨酸】甲基化為褪黑素。
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/褪黑素
N-acetyltransferase (NAT)
N-乙醯基轉移酶(NAT)
Copper was found to be a partial mixed noncompetitive inhibitor of NAT
發現銅是部分混合型非競爭性NAT抑製劑
Both calcium and magnesium were found to activate NAT by a similar mechanism, with calcium being more effective than magnesium.
鈣和鎂都被發現通過類似的機制激活NAT，鈣比鎂更有效。
節錄自https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2918302
鋅離子對乙醯轉移酵素(NAT)具有最強的抑制作用。
維生素甲酸all-trans-retinoic acid (ATRA)實驗結果發現:
ATRA在細胞外和細胞內均會促進NAT的活性
節錄自http://ndltd.ncl.edu.tw/cgi-bin/gs32/gsweb.cgi/login?o=dnclcdr&s=id=%22085CMCH0549009%22.&searchmode=basic
維生素甲酸就是維生素A，詳見http://www.baike.com/wiki/維生素A酸(維甲酸)
乙醯血清素O-甲基轉移酶 Acetylserotonin O-methyltransferase
http://www.wikiwand.com/zh-mo/N-乙酰血清素
Recommended name建議的名稱:Acetylserotonin O-methyltransferase (EC:2.1.1.4)
Alternative name(s)替代的名稱:Hydroxyindole O-methyltransferase羥基吲哚O-甲基轉移酶
Short name縮寫:HIOMT
節錄自http://www.uniprot.org/uniprot/P46597
A Mg 2+ dependent hydroxyindole O-methyltransferase
Mg 2+(鎂離子)依賴性羥基吲哚O-甲基轉移酶
節錄自https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5012464
總結以上：
由以上可知
要把血清素一路合成到褪黑素
需要靠鎂鈣的幫忙
因此
為什麼
這些食物能幫助我們更安穩的入眠，像是鮮奶、優酪乳
或者
這些食物能幫助我們更安穩的入眠，像是糙米、燕麥和堅果類
都是為了攝取鎂及鈣
- 回復 thelord2009
- 合成防止暴力及失眠的血清素不能缺少鋅(防止個性暴力衝動的基本食物：豆漿)
5-羥色氨酸（5HTP）通過多巴脫羧酶進一步轉化為血清素，其使用鎂，鋅，吡哆醇-5-磷酸（P5P），活性形式的維生素B6和維生素C作為輔助因子。
節錄自blog.eyny.com/blog-5788411-763303.html
含鎂高的食物(由多至少依序排列)：海苔、松子、榛果、亞麻籽、南瓜子、甘草、小茴香、桑葚、芥末、核桃、黑芝麻、葵花籽、杏仁、蕎麥、菊花、黑豆
含鋅高的食物(由多至少依序排列)：
小麥胚芽(http://www.momoshop.com.tw/mosearch/小麥胚芽.html)、核桃、松子、南瓜子、桑葚(http://www.go-88.com/product-list.asp )、黑芝麻
節錄自blog.eyny.com/blog-5788411-763303.html
