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標題: 中度肥胖拒激烈運動 少吃開始瘦 [打印本頁]
作者: hi5455 時間: 2014-5-8 10:55 AM 標題: 中度肥胖拒激烈運動 少吃開始瘦
常嫌自己肚子贅肉溢出來、大腿粗、水牛肩的人,其實多數屬於輕度肥胖者,要減去那關鍵5公斤,保持規律運動、增加運動量在2、3個月內通常可看見效果;但對於BMI值衝破30的中度肥胖者,醫師建議,一開始減肥時,激烈運動反而適得其反,從飲食控制著手更容易減重成功。
醫師建議,中度肥胖者一開始減肥不宜激烈運動,應從嚴格飲食控制開始。
身體質量指數簡稱BMI(Body Mass Index),是目前被認定為評斷肥胖程度的指標。計算方法為身體質量指數=體重(公斤)÷身高平方(公尺)。據我國衛生署公佈標準,數值在18.5~24屬正常範圍;24~30屬輕度肥胖;30~35屬中度肥胖;大於35屬重度肥胖。
輕度肥胖 多運動助瘦身
長期投入肥胖醫學研究的內科醫師盧佳享表示,輕度肥胖的人多數是因為壓力、飲食不規律、缺乏運動所致,依個人體質胖在肚子、手臂、肩背或大腿等比較容易堆積脂肪的地方,常認為只要吃得少就能瘦,但往往效果不佳。
原因在於身體已適應現階段的基礎代謝率,機制正在維持體重的平衡。建議還是需靠規律運動,並且增加運動量,以外力來提高基礎代謝率,才能有效減去那關鍵的5公斤,飲食上只要記住定時定量,少碰高鹽、高油脂、高熱量的食物即可。
中度肥胖 減重從少吃開始
但對於BMI超過30的中度肥胖者,卻不建議一開始就激烈運動!盧佳享醫師指出,由於中度肥胖者身上的脂肪與贅肉已長時間累積,常見有偏頭痛、精神不濟、體力差等外顯症狀,正是因為身體出現了疾病警訊。
若一開始就從事激烈運動,體力通常無法負荷,例如健走幾步就氣喘吁吁、爬個樓梯就上氣不接下氣,不僅無法每天維持,一下子就放棄,還可能引起心臟的負擔,若要運動最好選擇散步、瑜珈、游泳低中度的運動為主。
只有散步還不夠,盧佳享醫師強調:「中度肥胖者,減重從少吃開始!」建議男性的卡路里限制為每天1500~2000大卡,女性為1200~1500大卡,其中蛋白質份量不可少,約佔1~1.5公克,吃烹調清淡的雞肉、魚肉等優質蛋白質,也有助燃脂。
另外,要嚴格控制動物性脂肪,至於平常愛吃的零食、油炸物等更是不準碰。當體重逐漸往下掉以後,試著開始運動,減肥的成效會更好。
醫師小叮嚀:
經常運動可改善脂肪代謝,減少體內脂肪儲藏量,減輕體重,改善肥胖者的心肺功能,增加體力。但若曾嘗試激烈減肥、或屬於重度肥胖、病態型肥胖的人,建議仍需求助專科醫師治療。
作者: kaihsun751010 時間: 2014-5-8 05:39 PM
謝謝大大無私分享!!!!!! 感謝大大
作者: mapledd302 時間: 2014-5-8 06:35 PM
難怪有時候我怎麼檢感覺不出效果阿~
哈哈哈~
我知道了!!!我要加油了
作者: firefoxyao 時間: 2014-5-8 09:10 PM
現代人要規律運動真的不容易
未來還是小心身體比較好
作者: 興農牛 時間: 2014-5-8 09:43 PM
原來如此 學到好多喔 謝謝分享喔
作者: 熾月羽 時間: 2014-5-9 06:09 PM
有肚子不知是輕度還是中度欸 有人有減肥方法嗎ˊˋ?
作者: Aqua 時間: 2014-5-11 12:16 AM
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作者: diamondyang 時間: 2014-5-14 05:02 PM
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作者: wondmoon 時間: 2014-5-14 06:37 PM
說的很好呀~吃的少,不要喝有糖飲料~然後持久才重要~都不吃又大吃大喝的話不會有效果~
作者: hambugy 時間: 2014-7-2 10:18 PM
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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:06 PM
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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:08 PM
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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:11 PM
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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:12 PM
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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:14 PM
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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:14 PM
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作者: 夏爺 時間: 2014-7-3 12:41 AM
太重的話 激烈運動會傷膝蓋
還是飲食控制 瘦一點再搭配運動
作者: majesty123 時間: 2014-7-3 04:19 PM
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作者: joy891123 時間: 2014-8-30 08:15 PM
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作者: janiceamy 時間: 2014-8-30 09:40 PM
謝謝大大無私分享!!!真的是很有用呢~~
作者: chisd1011 時間: 2014-8-31 01:17 AM
很不錯的方法呀 真的是很有用呢~~
作者: joy891123 時間: 2017-12-20 10:00 PM
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作者: esm79 時間: 2018-6-11 02:20 PM
謝謝分享
感謝您提供資訊呢!
辛苦了0.0
作者: bobi1126 時間: 2018-6-11 06:56 PM
少吃很重要,吃對食物也很重要喲~空熱量只會讓自己更肥胖~
作者: 夏爺 時間: 2018-6-13 12:49 AM
恩 先從飲食開始控制
作者: windointe 時間: 2018-6-15 10:40 AM
原來如此! 謝謝分享這資訊!
我會盡力運動保持的
作者: cvte 時間: 2018-7-22 10:19 AM
很好的觀念 健走也有不錯的效果 謝謝
作者: windointe 時間: 2018-7-28 08:12 PM
感謝分享這有用的資訊!
讓我受益良多喔!
真的是很不錯!3Q
作者: 興農牛 時間: 2018-7-28 09:07 PM
最近真的體會到比起運動 飲食更加重要
作者: 東風破 時間: 2018-8-17 03:10 AM
飲食控制很痛苦阿 常常吃一個便當感覺好像沒吃一樣
運動覺得很可以啊
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